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Welche Mahlzeiten haben Kohlenhydrate mit geringer Kohlenhydrate? Helfen Sie Menschen mit Diabetes, ihren Zustand zu bewältigen oder Menschen zu verlieren oder Gewicht effektiver aufrechtzuerhalten.

Welche Mahlzeiten haben Kohlenhydrate mit geringer Kohlenhydrate? Helfen Sie Menschen mit Diabetes, ihren Zustand zu bewältigen oder Menschen zu verlieren oder Gewicht effektiver aufrechtzuerhalten.

  • fisch
  • Nicht -starchie -Gemüse, einschließlich Blattgemüse und Kreuzblütler, wie Kohl
  • Eier
  • Käse
  • Nüsse
  • Saat Ketose verursachen.
  • Ketose ist ein regelmäßiger Stoffwechselprozess, den der Körper durchführt, wenn er nicht genügend Kohlenhydrate hat, um Energie zu verwenden. Daher verbrennt er stattdessen Fett. Körper produziert. Es kann auch dazu beitragen, Bluthochdruck, Typ -2 -Diabetes und möglicherweise einige Krebsarten zu verhindern. -Carb-Diät.

    Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für gesunde Kohlenhydrat-Mahlzeiten für jede Tageszeit.

    • Olivenöl
    • Knoblauch
    • Zucchini
    • Kreuzkümmel, Paprika und Cayenne -Pfeffer
    • Pflaume Tomaten
    • Eier (1 pro Portion)
    • Feta -Käse
    • Salz und Pfeffer
    • frischer Koriander oder Basilikum
    • Vorbereitung:

      • Braten Sie die gehackten Zwiebeln und Zucchini in einer Pfanne an.
      • Fügen Sie den Knoblauch hinzu, dann die Gewürze und kochen Sie sie 1 Minute.
      • Fügen Sie die Tomaten hinzu und köcheln Sie, bis die Mischung dicker wird.
      • Fügen Sie den Feta -Käse langsam hinzu, wobei er rühren.
      • Legen Sie die Pfanne in den Ofen, um zu backen, bis die Eier gerade gekocht sind.

      • Jahreszeit mit Die Kräuter und servieren Sie es sofort.
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      • Kochspray
      • fein gehacktes frischer Spinat
      • Würfel Tomate
      • Fettfreier Feta-Käse
      • frisches Oregano
      • Eier (1 pro Portion)

      Zubereitung:

      • Vorheizen Sie den Ofen auf 375 ° F (190 ° C).
      • Dünn eine Auflaufkinin pro Portion mit Kochspray beschichten.
      • Mischen Die Mischung.
      • Backen Sie, bis das Eiweiß kochen, aber das Eigelb sollten weich sein.
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        25 g

        Zutaten:

      • Gefrorene ungesüßte Erdbeeren
      • gehackte Banane
      • Kiwi
      • Frischer Spinat
      • Eiswürfel
      • Fettfreie Milchprodukte oder Nicht-Dairy-Milch
      • 100-prozentiger Apfelsaft

      Zubereitung:

      • Kombinieren Sie in einem Mixer den Incredie NTS und mischen Sie glatt.
      • Olivenöl
      • Sesamöl
      • gehackte grüne Zwiebeln
      • Sojasauce mit niedriger Salt
      • Gemüse mit niedrigem Salz-Gemüse
      • gemahlener Ingwer
      • gehackte Karotten
      • gehacktes Blumenkohl
      • Schwarzer Pfeffer zu schmecken

      Zubereitung:

      • In einer Küchenmaschine blitzen Sie den Blumenkohl, bis es eine Konsistenz hat, die Reis ähnelt.
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      • Fügen Sie den Blumenkohl und den Rest der Zutaten hinzu.
      • Kochen Sie, bis der Blumenkohl zart, aber nicht zu weich ist.

      Kichererbsensalat

      Gesamtkohlenhydrate pro Portion: 11 g

      Zutaten:

      • gekocht oder konservierte und abgelassene Kichererbsen
      • Grüner Pfeffer mit grünem Paprika -Pfeffer
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      • geschälte, ausgesätte und gehackte Gurke
      • gehackte frische Petersilie
      • Würfel Tomate
      • Dill
      • Zitronensaft
      • Olivenöl
      • Salz und Pfeffer

      Zubereitung:

      • Mischen Sie die Zutaten.
      • Aromen.

      • den Salat selbst oder auf Römersalatblättern servieren.
      • Zutaten:

      • Raps oder Olivenöl
      • gehackte gelbe Zwiebel
      • gehackte Karotte
      • gehackt Knoblauch
      • Ingwer.
      • Zitronensaft

      • gekochtes Koriander
      • In der dünn geschnittenen Ingwerwurzel

      Zubereitung:

      • Die Karotte und die Zwiebel sautieren In einer geölten Pfanne bis weich.
      • Fügen Sie den Knoblauch und den Ingwer hinzu und kochen Sie einige Minuten.
      • Fügen Sie die Lagerbestände und die Bohnen hinzu.
      • Zum Kochen, abdecken und 15 Minuten köcheln lassen. anpassen Ments.

      • Die Bohnen und Gemüse zerdrücken, um die Suppe zu verdicken.
      • Spinat, Tomate und Walnussquinoa

        Gesamtkohlenhydrate pro Portion: 30 g

        Zutaten:

      • Extra -Jungfrau Olivenöl
      • Knoblauch
      • Wasser oder niedriger Salzbestand
      • Frischer Spinat
      • Traubentomaten
      • Rohwalnut-Stücke
      • geriebener Parmigiano-Reggiano-Käse (optional)
      • Frische Basilikumblätter

      Zubereitung:

      • Spülen und abtropfen Sie die Quinoa aus und lassen Sie die Quinoa ab und fügen Sie es in eine geölte Pfanne hinzu
      • Bei mittlerer Hitze, kochen und rühren Sie die Quinoa, bis sie golden ist.
      • Fügen Sie das Wasser hinzu und bringen Sie es zum Kochen
      • Reduzieren Sie die Hitze, bedecken Sie die Quinoa und lassen Sie es kochen, bis es das Wasser absorbiert.
      • Fügen Sie den Spinat hinzu und Tomaten und kochen, bis der Spinat fast vergeht.
      • zu jeder Portion. Lachsfilets

      • Olivenöl
      • Low- oder No-Salt Grill-Gewürz
      • gehackter Römersalat
      • gehackte rote Zwiebel
      • Geschnittenes Gurken
      • in Scheiben geschnittene Avocado
      • Limettensaft
      • Dijon Senf
      • Süßstoff
      • Salz und Pfeffer

      Zubereitung:

      • Die Lachsfilets würzen und grillen, bis sie nur kochen.
      • Mischen Sie den Salat, die Zwiebel, Gurke, und Avocado, um den Salat zu machen.
      • Um das Dressing zu machen, die restlichen Zutaten zu kombinieren.
      • Fügen Sie den Lachs und den Anziehen in den Salat hinzu.
      • Teriyaki-Hühnchensalat

        Gesamtkohlenhydrate pro Portion: 9 g

        Zutaten:

      • Sojasauce mit niedriger Salz
      • Wasser
      • Honig
      • geriebener oder gehackter Knoblauch
      • fettarme Mayonnaise
      • einfacher, fettfreier griechischer Joghurt
      • gekocht und zerkleinerte Hühnerbrust
      • Würfelsellerie
      • Dank ED -Karotte
      • geröstete Mandelschreiber
      • , Honig und Knoblauch in einer Pfanne.
      • Bringen Sie die Mischung zum Kochen und köcheln Sie dann, bis sie sich reduziert.
      • Huhn, Sellerie, Karotten und Mandeln einrühren.
      • Die Mischung auf den Salatblättern servieren.
      • Schwarzbohnen -Dip

        Gesamtkohlenhydrate pro Portion: 8 g

        Zutaten:

      • Olivenöl
      • Schwarzer Pfeffer
      • Tahini
      • Kreuzkümmel
      • Schwarze Bohnen
      • Knoblauchpulver
      • Wasser
      • Mischen Sie die Zutaten in eine Küchenmaschine.
      • Wasser hinzufügen, wenn der Eintauch zu dick ist.
      • Mit Gemüse servieren, wie z.
      • Sellerie-, Gurken- und Paprika -Sticks.

      • Viertelte Traubentomaten
      • Olivenöl
      • Knoblauch
      • D.
      • Ried Basilikum

      • Mozzarella -Käse mit 2 Prozent Fett
      • geriebener Parmesankäse
      • Große Pilze mit den Stielen entfernt
      • Balsamico -Essig

      Zubereitung:

      • Heizen Sie den Ofen auf 177 ° C vor.
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      • Fügen Sie die gehackten Tomaten hinzu und kochen Sie sie nicozero online kaufen 4 Minuten lang weiter.
      • Basilikum und Käse einrühren.
      • Füllen Sie die Pilze mit der Tomatenmischung und backen Sie es für 15 Minuten.
      • Die Pilze mit Balsamico -Essig beträufeln und servieren.
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